[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta alanina, kreatyna, cytrulina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę do 83kg, potem redukcja DIETA Codziennie te same posiłki,dla mnie jest to w porządku i dieta mi się wcale nie nudzi :) POSIŁEK 1 Mleko 2% 220g Banan 1szt [...]
Hej. Zmieniam dietę, ponieważ nie potrafię wyrobić na wysokich tłuszczach i całymi dniami myślę o węglach. Chcę maksymalnie zredukować tłuszcz, w ostatnim tygodniu września zaczyna mi się faza siłowa treningu, w której muszę zrobić dodatni bilans, a do tego czasu redu. Później planuję robić 8 tygodni masowania, po których będą 4 tygodniowe okresy [...]
[...] wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal. Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody: b - 2 g/kg t - 1,6/kg w - 8,8/kg (sic!) http://img210.imageshack.us/img210/2126/dieta20111116.png Uploaded with ImageShack.us I od razu wyjaśnienia i pytania: W 2 śniadaniu jest tak dużo produktów, bo planuję zrobić sałatkę z papryki, pomidora i innych [...]
mój wiek to 20 lat waga 62kg~, wzrost 182 cel: masa a oto moja dieta Woda ok 3-4l Śniadanie 5:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + 2 jaja całe(100g) + oliwa z oliwek (25g) B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 kurczak(100g)+makaron(100g)+warzywa B=, T=, W= 14:00 100g odżywki Activlab mass'up B= T= w= Obiad 16:00 [...]
Witam wszystkich. Wraz z nowym rokiem chciałbym konkretnie wziąć się za dietę i zredukować wagę. Od miesiąca staram się jeść zdrowo, jednak bez dokładnie ułożonej i wyliczonej diety, co teraz chcę zmienić. Wróciłem do aktywności fizycznej. Tak więc, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X [...]
[...] Proszę żeby ktoś sprawdził ta dietę ułożona przeze mnie czy jest dobra, a jak nie to powiedział co poprawić Oto moja dieta: I posiłek: 2 jajka,kanapka z sałatą,siemię lniane II posiłek: tuńczyk lub 2 chleby z twarożkiem,marchewka III posiłek: mięso(prawie codziennie inne),200g [...]
Interesuje mnie, czy procent węglowodanów, tłuszczy i białka jest właściwy dla tego typu osób? http://img206.imageshack.us/my.php?image=asdfgu7.jpg Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:35:55 Zmieniony przez - gibon_17 w dniu 2008-12-16 22:43:18
Witam. Robilem redukcje w poprzednia jesien. z 84 kg spadlem na 72, wrocilo do 75 (zapewne woda, plus troche tluszczu). Postanowilem sprobowac jeszcze raz, tudziez kontynuowac, ale niestety nie mam mozliwosci chodzenia na silownie. Pozostaje mi bieganie i coraz czestsze podroze rowerem (do pracy itp) Dokladniej mowiac, spadlem na 71 kg i od tego [...]
Witam, oto moje dane i dieta. Pod dietę jeszcze parę pytań ;) Wiek: 18lat Waga: 73kg Wzrost: 188cm ps. Bardzo duża aktywnosć fizyczna, treningi piłki nożnej 3x w tygodniu + mecz, niekiedy fizyczna praca w soboty. Wiem że będzie ciężko, ale dam radę !! ;) ---------------------------------------------------------------------------- [...]
Witam. Prezentuje swoja dietę na masę wiek 18 lat wzrost 188cm waga 68kg. Dieta oparta na suplementach carbo + wpc 80. Proszę o komentarze czy czegoś za dużo czegoś za mało czy nieodpowiednie proporcje. DNI TRENINGOWE (3 dni w tygodniu) Śniadanie 7.30 - płatki owsiane (3/4 szklanki) + mleko 0.5l / carbo 50g + wpc 40g II śniadanie 10.40 - 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ok 175/65 20lat, zapotrzebowanie po dodaniu 500/600 wynosi 2500kcal, 2g białka 5/6 g tłuszczu, 1g tłuszczu Zdjęcie diety + Mam takie pytania 1. robię sobie w potrenigu diete i pokazuje mi że suszone owoce mają ze 4 razy więcej ww niż normalne świeże owoce. Zawsze myślałem że warto jest jeść świeże owoce, jak to wygląda dokładnie? 2. [...]
Witajcie ;) 9 miesięcy treningów jak krew w piach. Pomimo trzymania michy zalało mnie fatem i wodą, a mięsa przybyła znikoma ilość. Obecnie cel to powolna masa którą zamierzam wspomóc kreatyną, aakg, kofeiną, witaminami (cykl 12.tygodni). Dziwne jest to, że jadłem sporadycznie coś słonego lub nabiał, a zalało mnie wodą to samo się tyczy fatu [...]
Płeć:mężczyzna Wiek:23 Wzrost:181 Waga:78 Typ: Ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]
Cześć, przesyłam diete trening do oceny. Licze na wasze podpowiedzi i korekty. Dodam że ćwicze na siłowni już 10 tygodni z podobną dietą, tylko teraz postanowiłem ją dokładniej zbilansować. Zacząłem od wagi 69kg. i dietą z kalorycznością potrzebną na utrzymanie wagi i po 8 tyg. fajnie zarysowały się mięśnie i od tego momentu zwiekszyłem powoli [...]
Chlopaki, prosze o pomoc i ocene diety. Jestem na LOW CARB, chce zrzucic 5-7 kg, wiecej o mnie (dane i foto) w linku ponizej http://www.sfd.pl/Skarlet__metamorfoza__dieta%2C_fotki%2C_cwiczenia-t862388.html I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, [...]
Witam! Od następnego tygodnia mam zamiar zacząć brać jabłczana kreatyny (cm3) w proszku. Czy trening wymieniony poniżej wraz z dietą (załącznik) dadzą efekty? Oczywiście dieta może być trochę modyfikowana typu zamiast kurczaka ryba itp. Dodatkowo białko mam zamiar brać tylko w dni treningowe bezpośrednio po treningu (WPC), a nie codziennie 2x jak [...]
[...] siłowy+ 30+ minut aerobów+ sesja 10 min w saunie). Poza treningiem prowadzę raczej siedzący tryb życia. Jestem zdrowy, nic mi nie dolega. Moje doświadczenie z redukcją i dietami: Rok temu przez 3 miesiące (od października do grudnia) zredukowałem 10kg, do 95kg, było świetnie, ale później przyszedł czas sesji, stres, opuszczanie treningów i [...]
Cześć Chciałbym prosić o ocenę diety i pomoc w wyborze odpowiedniej podaży kalorycznej Mam zamiar trenować 5 razy w tygodniu (3 treningi fbw + 2 bieganie godzina około 8-10 km) tak robiłem do tej pory lecz bez żadnej diety, na co dzień pracuje przy komputerze, więc poza treningami moja aktywność jest znikoma, chciałem użyć kalkulator sfd do [...]
Cześć. wiek 24 lata wzrost: 173 cm waga:75 kg Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie [...]
